减脂饮食计划表，减脂饮食计划

对于减脂饮食计划表，减脂饮食计划，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.早餐喝一杯300-500ml的温水。碳水化合物：主食。早餐总量的50%-60%，比如一片全麦面包。其他主食也可以，比如米饭，馒头。蛋白质：一杯牛奶或一个蛋白(或鸡蛋)。占总数的15%左右。水果和蔬菜：约占总量的25%-35%(香蕉、苹果、猕猴桃、西红柿等。).

2.加餐(上午10点左右):水果或乳制品。

3.午餐(营养素摄入比例与早餐相同)碳水化合物：米饭或其他面食200g左右。蛋白质：鱼肉或瘦肉(牛羊肉，最好是去皮鸡肉)50g左右。注意：最好用炖或蒸的方式烹饪。水果和蔬菜：大约200-300克。(一片绿叶或一个瓜果)

4.晚餐(营养素摄入比例与早餐相同，但总量略有减少。主要是水果蔬菜，也可以补充一些蛋白质。蛋白质：一杯牛奶或酸奶也可以用豆制品代替。如豆浆、豆腐等。水果和蔬菜：和中午一样。如果肠胃可以，可以吃一些新鲜干净的蔬菜。

5.补水运动前、后、中要及时补充水分，尤其是运动时。每天至少8-10杯水(250ml/杯)。六：禁忌摄入高热量的东西。如：酒类、膨化、油炸、冷饮、碳酸饮料、零食等。饮食以清淡为主，控制油脂的摄入可以让你快速瘦下来。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！