怎么练出马甲线，多久才能练成马甲线

对于怎么练出马甲线，多久才能练成马甲线，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.马甲线怎么形成？很多人进入了马甲线可以通过锻炼腹肌来发展的误区。其实这完全是错位的。大家首先要明白，肌肉在力量训练中使用的能量来自于糖，而不是脂肪。所以力量训练并不能直接减少体脂。所以正确的运动方法是减肥，那么什么运动可以瘦腹部呢？

2.1、仰卧，抬腿，减腹。平躺，抬腿，收腹：身体平躺，手掌向下保护臀部以下尾骨，双脚并拢伸直抬高。在这个过程中，你的双脚高度不超过45度，保持悬空状态。第二招：腹部用力拉伸，增强肌肉群。

3.2、斜扭转和腹部收缩。斜扭收腹：做仰卧起坐，双脚斜放。你需要把叠起来的脚转向左边或者右边，用这个姿势做仰卧起坐。几次之后，就应该换边了。

4.3、左右摆动，屈膝，收腹。左右摆动，屈膝收腹：双腿伸直，指尖触碰脚趾：双脚不约而同垂直抬起，用腹部抬起上半身，同时用指尖触碰脚趾，然后立即平躺，继续。作为一个想锻炼马甲线的女生来说，平板支撑静态锻炼比较适合，对腹肌的锻炼效果非常好。

5.你还需要控制饮食。主要是总摄入量和各种营养素的结构。总量不要超过正常的每日需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。这里最重要的是补充足够的蛋白质！否则会减少肌肉的重量。以下是一些建议：

6.早餐：如果你想减肥，你必须在早上排除碳水化合物。如果你的血糖保持在较低水平，你的身体会消耗和代谢自己的脂肪。如果早上吃面包、面食、粥之类的，早上血糖会很高。午餐：基本正常饮食，吃点自己想吃的东西，但尽量控制在7分饱。晚餐：控制量，尽量不喝汤。蔬菜可以生吃，有利于清肠。

7.总之，想要显马甲线，就要控制饮食，做有氧运动。控制饮食主要是喝总摄入量和各种营养素。你要把体脂率控制在20%以下，这就需要你在大肌肉群的参与下做有规律的有氧运动，同时严格管理饮食。最后给大家推荐几组卷腹运动。以下动作各30秒。

也可以在家做，每天半小时，边看电视或听歌边做一组卷腹运动，坚持一个月，还可以在朋友圈“秀肚腩”！

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！