做瘦大腿的动作时候感到大腿酸痛，如何瘦大腿，教你10个动作让你轻松瘦大腿

对于做瘦大腿的动作时候感到大腿酸痛，如何瘦大腿，教你10个动作让你轻松瘦大腿，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.1、跪踢跪踢双手撑地，左膝跪地，右腿伸直后指向地面，上身与地面平行。伸直右腿，来回踢腿，然后还原。重复20-30次。然后换右膝下跪踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。2跪撑侧踢先将两只手放在地上用力撑地，然后用左膝跪在地上，右腿慢慢向后伸直，基本保持上半身与地面平行。右腿直踢到肩膀再还原。

重复20-30次，然后右膝跪地，左腿踢腿。重复20-30次，完成2-3组。

2.2、负重深蹲，两腿分开站立，上身保持直立，双手将重物放在颈后，呼气，深蹲，停顿，吸气，还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在大负荷的情况下更有效。每周练习三次，隔天一次。另外一定要加强有氧运动，比如长跑，有氧舞蹈。

3.3、臀部双腿并拢站立，然后挺胸收腹收腰站直。用力挤压臀部肌肉，然后慢慢夹在中间。保持一段时间后，再放松。重复以上20-30次，完成2-3组。

4.4、扶墙控腿。左腿扶墙，上身保持直立。将右腿直提回到极限，控制30-60秒，然后放下放松。换右腿支撑，控制左腿。重复第2-3组。控制侧腿30-60秒，重复2-3组。

5.5、双手扶墙，左腿支撑，上身保持直立。右腿向后直踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，然后侧踢20-30次，重复2-3组。

6.6、仰卧推臀仰卧，屈膝分腿，双脚平放于地面略宽于臀部，手臂平放于侧边，臀肌用力收缩向上推臀。保持一段时间，然后放松恢复。重复20-30次，完成2-3组。

7.7、双腿后踢左：双脚一前一后站立，然后慢慢抬起脚跟。并且弯曲你的腿，但是保持你的上半身垂直于你的脚跟。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。右：臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。这个腿部美容操每个动作做20到25次，隔天做一次。

几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。如果有时间，一周可以做四五次。

8.8、左右摆动双腿：或者在同一位置，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。右图：拉伸是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一条腿蹲在膝盖以下，背部保持挺直，另一条腿向后伸展，直至与地面平行。

9.9、，双脚向后拉伸至肩宽，背部挺直站立，双手各持一个饮水瓶至肩部。这个时候注意手腕不要弯曲。吸气的同时，弯曲两侧的股骨关节和膝盖，慢慢下蹲。这时候注意膝盖和脚趾的方向。深蹲至大腿与地板平行，然后呼气，慢慢回到原来的站姿。重复10次。把手和膝盖放在地上，采取俯卧姿势。

收缩下巴，慢慢抬起一只脚，尽可能抬高，膝盖微微弯曲，然后慢慢放下。换脚做同样的动作，双脚之间做10次互动。

10.

10.持瓶半蹲，两手各持一个饮水瓶。双臂自然垂于身体两侧，双腿并拢，腰板挺直站立。上身保持挺直，呼气的同时，左脚慢慢向前迈一大步，重心转移到左脚，左膝弯曲，下蹲。小心不要用你的右脚跟触地。然后慢慢恢复原来的站立姿势，同时呼气。然后右脚向前迈一步，重复上述动作。左右脚重复10次。

半蹲姿势保持静止几秒钟，然后呼气，回到原来的站姿。双手各拿一个饮料瓶，双臂垂在身体两侧，双腿并拢站立，背部挺直。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！