腰椎最怕三种睡姿图片，腰椎间盘突出8种锻炼方法

对于腰椎最怕三种睡姿图片，腰椎间盘突出8种锻炼方法，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.侧卧，抬腿。在床上或地上放一个枕头。躺下，把腹部压在枕头上。一只手向前伸，另一只手放在身体两侧，保持身体平衡。腿部伸直，而大腿伸直向上抬起，脚尖倾斜。抬腿10次，再做10次，可往返3~5次。

2.对抗性锻炼它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和你身体的综合协调能力。对抗性运动不需要太激烈。做一些适当强度的运动对你的身体协调和恢复非常有益。比如羽毛球

3.腹肌练习每天早晚都可以做腹肌练习，就是跪下，双手将前臂放在前桌适当高度，慢慢向下压中腰腹，停留5秒，然后再做一次，每次10次左右。一方面可以加强腰肌的锻炼，另一方面可以使椎间隙、纤维环、椎间韧带旋转牵拉，产生外周压力，突出物容易回缩，可以恢复椎关节的功能，达到适应状态。

4.燕子式运动：俯卧在床上，双手向前抬起，同时双腿伸直抬起，上身向上抬起，身体两端同时抬离床，像燕子飞翔一样，做30次左右。从0: 010到31024，反复搓腰。双手放在同侧腰肌大肌上，分开或脱衣，根据腰部两侧发热情况，自上而下用力揉搓15次左右。这样既能放松腰部，又能减肥。

6.集体练习仰卧。先做屈髋、屈膝、双手放在膝盖和胸部的仰卧起坐，共15次。

7.仰卧床上，双手平放，双肘支撑，双腿像蹬自行车。每天早上做一次，10分钟左右。

8.弓腰，双腿并拢站立。拱起并用力向前挤压腰部和臀部，直到达到极限，然后缩回。重复这个动作15次。

特别提示：

运动很重要，但是不能过。比较美国捏脊矫正脊柱结构是根本。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！