脊柱侧弯锻炼方法小燕飞，脊柱侧弯锻炼方法

对于脊柱侧弯锻炼方法小燕飞，脊柱侧弯锻炼方法，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

脊柱侧弯锻炼方法：

1.侧弯适用于“C”形(单弯)侧弯，但如果是“S”形就不推荐(“S”形既指胸弯也指腰弯)。向与脊柱弯曲相反的方向弯腰，对抗脊柱侧弯。一天50-100个，分2-3组。

2.燕子飞，可以锻炼背部肌肉，增加软组织平衡，每天50-100只燕子飞，分2-3组。采取俯卧姿势，双手向后交叉，请别人帮你按住双腿，同时离开头部、颈部和胸部。记住不要把头向后推，主要是胸部离开床。如果是右单胸弯曲，可以在起床后向右弯曲。

3.游泳，自由泳，蛙泳都可以。每天600-1000米。

4.身体旋转，双脚分开，扭转躯干，向胸椎同方向做身体旋转。完成一个体转后，将双臂轻轻放在身体两侧，然后重复上述动作(不要做反方向的体转)。动作过程中，强调双腿伸直，不要动脚，以免降低练习效果。重复20 ~ 30次，共4组。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！