哺乳期的营养搭配，哺乳期妈妈的营养食谱

对于哺乳期的营养搭配，哺乳期妈妈的营养食谱，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.早餐(7: 00 -7: 30)哺乳期容易饿，哺乳期的妈妈早餐要吃高蛋白、耐饥的食物，如小米粥、面包、牛奶等；粥、面包、牛奶；粉汤、包子、牛奶等。

2.加餐吃点水果(10: 00 -10: 30)。哺乳期，妈妈要多吃维生素。他们可以吃一些温暖的水果，如香蕉、苹果、猕猴桃和樱桃。禁食寒性水果会导致腹泻。

3.午餐(12: 00 -12: 30)午餐要荤素搭配，汤也要有肉。不要只喝汤不吃肉。汤根本不能提供多少营养。花生炖猪脚，抄白菜；香菇炖鸡，抄上海绿；猪排、炖山药、蒸南瓜都是午餐比较好的食物。

4.吃点东西填饱肚子，燕麦片和全麦面包；鸡蛋面之类的都很棒。

5.晚餐(19: 00 -19: 30)没必要一天喝那么多汤。晚上可以直接炒菜，可以荤素搭配。比如：胡萝卜丝炒蒸鱼；糖醋鱼炒土豆丝就可以了。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！