拒绝睡眠，拒绝失眠饮食+小妙招轻松拯救你

对于拒绝睡眠，拒绝失眠饮食+小妙招轻松拯救你，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

食物调理：：

1.一、许慎莲子汤长期疲劳容易造成人体内元气不足。人参是很棒的补品，30岁左右的人更强壮。人参用多了还是少用效果好。莲子能养心安神，益肾气，健脾胃，增智解乏。吃的时候保留莲子心。其强心安神、缓解失眠多梦的效果会更显著。人参须15克，莲子20克，冰糖1汤匙。将人参须、莲子放入小锅内，加适量水煮沸，文火炖20分钟。

加入冰糖煮至熟。

2.二、百合粥取干百合30克(鲜60克)、粳米60克、红枣10枚、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效：养心安神，润肺止咳。适用于失眠、更年期、发热、肺燥干咳。

3.三、栗子桂圆粥栗子10个(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克，煨粥，食用时加糖调味。养心安神、益肾壮腰的功效。适用于肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软。

4.四、桂圆莲子山药粥取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6枚、粳米30克，文火煮粥，食用时加红糖调味。早晚都要吃。适用于失眠多梦、心悸健忘、食欲不振等。也适合病后调养。

5.五、茶叶和酸枣仁每天早上8点前，取绿茶15g用开水冲泡两次，一饮而尽，8点后停止喝茶；同时将酸枣仁炒熟研成粉末，每晚睡前用开水送服10g。连续服用3 ~ 5天，就见效了。茶可以提神。其中所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高等神经中枢，使人神清气爽，思维活跃，消除疲劳，因此对失眠患者白天精神萎靡、嗜睡有调节作用。

酸枣仁具有养心安神、抑制中枢神经的作用，对促进失眠在夜间进入睡眠抑制过程有很好的作用。一松一盛一抑，效果显著。失眠者不妨一试。

提高睡眠质量的十个方法：

1.1.坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。

2.2.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。

4.4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高晚上的睡眠质量。

5.5.保持室温略凉。卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。

6.6.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠时间被“剥夺”。白天睡觉严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。

1.研究表明，失眠一周的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等。严重者还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重精神障碍。持续失眠还会使人情绪低落或无法维持白天旺盛的精力，从而影响社会功能。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！