抑郁症的自我疗法在线阅读，抑郁症的自我疗法

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操作方法：

1.人际交往是治疗抑郁症的重要方法。走出去，不要局限在自己狭小的空间里，多接触外面的世界，安排自己做一些享受的事情，比如拜访朋友，和朋友聊天，参加野餐，娱乐活动，看电影或者听音乐会。

2.定期锻炼，散步，慢跑，游泳，骑自行车等。可以调节人体的紧张情绪，改善身体和心理状态，恢复体力和精力；还能舒展身心，帮助睡眠，消除压力。

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个人的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展，维护患者平和的心情，放松精神，激活身心。

0:010 ~ 31026按压曲泉穴，有助于改善抑郁症症状，此穴为肝经气血交会之处。方法如下：弯曲右膝关节，大拇指放在膝盖内侧折痕处，正好在膝关节下方(大腿弯曲拉伸数次，达到此点)。按压1分钟，2~3次，然后重复左腿。

4.抑郁症患者大多有睡眠障碍或嗜睡的习惯，因此改善抑郁症患者的睡眠状态是抑郁症自我治疗的关键一步。保持规律的作息，练习瑜伽冥想，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和质量。

5.如果实在解决不了，请尽快去心理咨询室，寻求心理咨询师的帮助，必要时辅以药物治疗，但一定要遵医嘱，不要乱用药。

6.因为营养不良会加重抑郁症的症状，所以改善营养非常重要。要养成良好的饮食习惯，不挑食，均衡营养。增加营养食物的摄入，如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼和低脂牛奶制品。避免饮酒也很重要，同时要避免零食、糖、糖精、咖啡因，因为这样会导致突然摄入大量热量或快感，然后回到低状态。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！