吃什么食物含锌最高，吃什么食物含锌多

对于吃什么食物含锌最高，吃什么食物含锌多，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

0：1、缺锌的症状：1、食欲不振：挑食、厌食、拒食，食量普遍减少，孩子不感觉饥饿，不主动吃饭；2、乱吃奇怪的东西。例如：咬指甲、衣服、咀嚼玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙面石膏、泥土、沙子等；重量轻2-3公斤；4、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出汗、睡眠盗汗等；5、指甲上有白点、手指长花样、地图舌（舌头表面有不规则的红白图案）；6、多动、反应迟钝、注意力不集中、学习能力差；视物困难、近视、远视、散光等；8、皮肤损伤：发生外伤时，伤口不易愈合；容易患皮炎、顽固性湿疹；9、青春期发育迟缓，如：男性生殖器睾丸和阴茎过小，睾酮含量低，性功能低下；女性乳房发育迟缓和月经来潮；男性和女性的阴毛出现较晚；

10.复发性口腔溃疡。

0 :2、含锌量高的食物：1、植物性食品植物性食品虽然也含有一定量的锌，但其含量是动物性食品无法比拟的。研究发现，每100克植物性食品中约含1毫克锌。在所有植物性食品中，含锌量比较高的植物性食品有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。2、动物内脏男性缺锌会导致性功能下降，同时影响精子的质量和数量，所以男性补锌刻不容缓。在所有食物中，动物内脏中锌的含量最为丰富。这类食物含有大量胆固醇，其中10%左右是肾上腺皮质激素和性激素。男性在日常生活中多吃这种食物，可以有效增加体内锌的含量，还具有增强性功能的作用。3、滑食锌对男性精子有着非凡的作用和功效，而且经研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，平时适当补充锌和精氨酸，可以有效增强精子活力。提高精子活力，同时能有效维持男性生殖系统的正常功能。生活中含有精氨酸的食物有鳗鱼、海参、墨鱼、带鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等，锌也存在于这些食物中。4、富锌食品含锌的食品不仅常见于动物性食品中，植物性食品中也常见。所有植物性食品中，含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。动物性食品中，含锌量最高的食品有牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排、猪肉等：5、贝类面对哪些食物含锌量高的问题，专家也建议多吃贝类，因为贝类的锌含量也很高。比如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、贻贝等，这些食物中含有较多的锌。从含量来看，其中以牡蛎为最佳，其他贝类中也含有丰富的锌。

0：3、补锌食疗方：1、淡菜瘦肉粥原料：淡菜10克，瘦猪肉50克，大米100克。干贝、葱末、姜末、盐各适量。做法：将淡菜和扇贝分别洗净，用水浸泡12小时，捞出；瘦猪肉洗净，切末；大米洗净，用水浸泡1小时。将葱末、姜末放入瘦肉末中搅拌均匀。将锅放在火上，加入适量的水烧开，加入大米、淡菜、干贝、猪肉碎一起煮。米饭煮沸后，加盐调味。2、海鲜蛋奶冻材料：虾米、新鲜蛤蜊、鸡蛋做法：虾米切碎，米酒浸泡10分钟，蛤蜊洗净，用开水烫开，鸡蛋打散，加盐，加入虾米、蛤蜊，加温水，加入葱花，大火蒸至汤状。3、白菜肉丝原料：白菜、瘦肉做法：白菜、瘦肉切丝，加水淀粉勾芡肉丝，热锅下油，将肉丝炒至滑嫩，加入白菜丝、加盐、味精炒匀，最后倒入少许水淀粉翻炒几下。4、蔬菜瘦肉粥原料：大米50克，瘦牛肉50克，青菜2个，植物油5克。做法：将大米洗净；加入瘦牛肉泥翻炒，将米放入锅中翻炒，与瘦牛肉泥混合，然后加入水，小火煮至粥烂，然后加入切碎的青菜和煮至浓稠。

特别提示：

如果饮食均衡，人们每天大约可以摄入10-20毫克的锌，但遗憾的是，其中只有2-3毫克能够被人体吸收利用。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！