吃什么食物补钙效果最好最快，吃什么食物补钙效果最好

对于吃什么食物补钙效果最好最快，吃什么食物补钙效果最好，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.Top1:牛奶：牛奶含钙量高，牛奶中的钙大部分是脂溶性钙，能更好的透过细胞膜，更容易被吸收。而且牛奶中含有肽类成分，可以促进钙离子的吸收。牛奶携带方便，可以经常喝，价格也不高，堪称补钙佳品。

2.Top2:豆腐蛋白质含量高，在制作豆腐的过程中添加了碳酸钙，所以豆腐也富含钙。而且高蛋白可以促进钙离子的吸收，所以豆腐也是一种非常补钙的食物。建议你把鱼和豆腐一起炖，补钙效果更好。

3.Top3:鱼虾中的钙主要集中在骨骼中。如果想补钙，可以把鱼炸脆，带骨吃，营养又好吃。也可以煮成鱼汤。

4.Top4:我们炖骨头汤的时候可以加一点醋。醋中的醋酸能促进骨骼中钙的沉淀和人体对钙的吸收。

5.Top5:高笋：很多人以为高笋上的斑点是断的。其实高竹笋上的斑点是黑木耳之类的菌类，可以延缓骨骼的衰老，老人小孩可以多吃。

6.Top6:洋葱：洋葱可以阻止骨骼中钙的流出，因此可以预防骨质疏松。

7.Top7:菠菜：菠菜也是补钙的好东西，菠菜中的钙含量非常丰富。菠菜补铁也很好。

8.Top8:白菜：白菜补钙也很好吃，可以和熟肉一起炒，也是补钙的好食物。

9.Top9:豆类：豆类含钙量也很高，小孩子都喜欢吃。家里的孩子可以用豆类补钙。

10.Top10:钙片：钙片当然是补钙的，但它是三分毒。请小心。

特别提示：

多晒太阳可以促进维生素D的吸收，进而促进钙的吸收，所以要想补钙，一定要多晒太阳。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！