什么是腹肌撕裂者X，腹肌撕裂者怎么做

对于什么是腹肌撕裂者X，腹肌撕裂者怎么做，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

Ab Ripper X是美国著名健身公司Beachbody发布的一系列健身文章P90X中的一段。到现在，P90X已经发展到了第三个系列，让它的创造者在健美爱好者中广受欢迎。P90X的基本思想是通过持续的动作和中等强度的有氧训练来增加体能，燃烧体脂，减肥，健身，男女皆可学。来和小编一起学习吧。

做腹肌开膛手的练习很简单。买个瑜伽垫，在家里找个空闲的地方，做前期的热身运动，然后对着腹肌开膛手的文章练。刚开始练腹部会疼，过了适应期就习惯了。长此以往，你的人鱼线和马甲线会让人流口水的！

有氧可以先热身10分钟，然后按照文章做。动作要标准。关键是要把意念和动作融为一体。做的时候，集中思想腹部在发力。几个星期后你就能感觉到。每做一次，第二天就会感觉腹部疼痛(这意味着练的时候肌肉会增大)。就像你很久没运动之后一样。一定要好好休息，不然会累，肌肉堆积，长不出来。

多吃蛋白质、蛋清牛肉等，少吃高热量食物。另外，训练后可能看不到自己的腹肌，但是脂肪太多了。这个时候就要开始做有氧和跑步运动了。注意增肌和减脂不能同时进行。In Outs-25难点：*热身运动，注意不要太含胸，在整组做完之前不要把腿放回地面，以保持腹肌的紧张。自行车-双向25个周期。

难度：* *这是任何腹肌锻炼的标准动作。腿尽量伸直，弯曲的腿尽量画大圈，避免来回踢脚。动作本身并不难，但是新手反过来做的时候，大腿大概会有点酸。坚持下去！脆脆的青蛙-25个困难：* *

最后一组热身动作，在这里做，如果你的垫子不够厚，你的尾骨要开始抱怨了~需要告诫的是，整组动作脚尽量不要着地；腿部收缩时，腹部也要收紧，保持紧张。交叉/宽腿仰卧起坐-25个难度等级：* * *

跷二郎腿比较容易(杠杆原理)，跷二郎腿稍微费力一点(但不要太多)。首先，把你的胳膊放在天花板上，另一只手放在你的头后面。起身时用伸出的手臂带动身体，起身时到达双脚交叉的位置(可以试着伸向外侧)。注意躺下的时候要慢，用腹部控制身体，不要一下子摔倒；然后换另一只手。重复一遍。

注意，为了达到最大的锻炼效果，你应该总是在起身的时候冲上去，然后在起身的时候勾脚，而不是在起身的时候垂下头去勾脚。那样的话，你就无法最大程度的调动你的腹肌。

1.腹肌开膛手是一个高强度的运动文章，用来锻炼腹肌。运动后腹肌经常像裂开一样疼，因运动强度大而被称为腹肌撕裂者。这种锻炼方法强度很大，不适合刚参加腹肌锻炼的人，因为刚开始锻炼腹肌的人往往坚持不下来，所以建议刚开始腹肌锻炼的人不要选择腹肌开膛手来锻炼。

2.腹肌撕裂者是一种高强度的运动形式。运动前需要做一些热身运动，避免肌肉拉伤。可以先热身十分钟，然后跟着文章做腹肌开膛手。做的时候一定要注意，每次运动后第二天就会出现腹部肌肉疼痛。这说明你锻炼了腹肌，几周后就有效果了。运动过程中可以注意饮食，多吃蛋白质。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！