24式太极拳自学教程全部图解，24式太极拳自学教程

对于24式太极拳自学教程全部图解，24式太极拳自学教程，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.从1开始。起始动作中的开步和马步是太极拳的步法。双脚要平行向前，身体重心要均匀的放在双脚上。2.从分步站立改为分步打开时，应先放松左膝，将身体重心放在右腿上，然后将左脚轻轻抬起至不超过右躁的高度。落地时，前脚掌先着地并使脚尖向前，然后全脚逐渐实用。以上变换虽然简单，但体现了太极拳“轻起轻落，起起落”的步法规律。

3.向前举臂时，在腿外侧将手掌转向后方，然后慢慢将手臂水平举于身前，仿佛要拉伸绑在手腕上的橡皮筋。注意腕关节不能太软，不能出现指尖朝下的“腕折”。

大约在

2.野马分鬃。1.双手双脚抱头，上半身微微向右转，右臂握于右胸前，右手下翻，左手上翻，左臂握于腹前，双手上下握，如握球于右肋前，左脚握于右脚内侧，脚尖触地，看右手。2.转身向上一步，上身左转，左脚向左向前一步，脚跟轻轻触地，重心仍在右腿上。

3.弓步分手，上身继续左转，重心前移，左脚扎实，左腿向前弯曲，右腿自然推直，右脚跟外展，形成左弓步，手掌前后分开，左手放在身前，高度与眼睛平齐，掌心向上倾斜，右手压右臀，掌心向下，指尖向前，手臂微弯，看左掌。这是左，右相反。

3.白鹤亮翅1。用脚步持球，上身微微向左转动，右脚跟着脚步向前，前脚掌轻轻落在左脚后面，相距一尺左右。双手翻转面向对方，左手放在胸前“持球”，看着左手。2.坐回转体，重心后移，右脚保持稳定，坐回转体上身向右，开始双手错开，抬起右手，放下左手，看着右手。

3.以虚步分手，左脚微微向前，前脚掌着地，做左虚步，右手放在右额头前，手掌向内，左手挨着左腿，上身转正，眼睛直视前方。

在

4.左右，建筑物的膝盖错开

5.用手挥动琵琶。1.右脚跟进半步，上半身坐回，将身体重心转向右腿，上半身向右半转，左脚微抬，微前移，变成左想象步，双脚着地，脚尖倾斜，膝盖微屈。2.同时，左手从左下向上抬起，高度与鼻尖持平，手掌向右，手臂微屈；将右手放回左肘内侧，手掌向左；看左手食指。

6.把肥肉转过来。1.上身向右转，右手手掌(掌心向上)由前向下通过腹部，向上背部画一个弧线，手臂微微抬起，然后左手手掌向上，然后眼睛转向右侧看着左手。

2.右臂向前弯曲，右手从耳侧向前推，掌心向前，左臂向后弯曲，掌心向上，退至左肋外侧。同时，轻轻抬起左腿向后(向左)，后退一步。脚掌先着地，然后全脚慢慢下沉，身体重心移向左腿，做一个右虚步。看你右脚的旋转。

3.上半身微微向左转，同时左手随着扭转向后上方弧线，掌心向上，然后右手翻转，眼睛随着扭转向左看，再转向前方看右手。4.上身微微向右转，同时右手会随着扭动水平抬起，掌心向上，左手放松，掌心向下，看着左手。

7.左手雀尾1。身体继续向右转，左手自然下落并逐渐翻转手掌经腹部前方至左肋前方，掌心向上；左臂弯曲，掌心向下，紧贴右胸，双手呈球形相对；同时身体重心落在右腿上，左脚收右脚内侧，脚尖指向地面；看右手

2.上身微微左转，左脚向前向左迈，上身继续左转。右腿自然伸直，左腿弯曲成左弓步。同时左臂向左前弯(即左臂弯成弓形，用前臂外侧和手背向前推)，高度与肩同高，手掌向后，右手垂至右臀旁，掌心向下，指尖向前，看左前臂。

3.身体微微向左转，然后左手向前伸并向下翻掌，右手向上翻掌，向前伸至左前臂下方；然后双手划水，即上身向右转，双手向右、向后、向上弧形通过腹部前方，直至右手掌心向上，齐肩高，左臂平放在胸前，掌心向后；同时，身体重心向右腿移动；看右手

4.上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。

5.左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。6.上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。

8.右揽雀尾1.上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。其他的跟左揽雀尾相反就好。

9.单鞭1.上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。

2.身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。

3.上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。

10.云手1.身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。2.上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。

3.上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。

11.单鞭1.上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。2.上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。

12.高探马1.右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。2.上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手。

13.右蹬脚1.左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。2.两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。

3.两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。

14.双峰贯耳1.右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方。2.右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看右拳。

15.转身左蹬脚1.左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。2.身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方。

3.两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。

16.左下势独立1.左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。2.右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。

3.身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左脚前弓，右腿后蹬，右脚尖里扣，上体微向左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。

4.右腿慢慢提起平屈，成左独立势；同时右手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左；左手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。

17、右下势独立1.右脚下落于左脚前，脚掌着地； 然后左脚前掌为轴，脚跟转动，身体随之左转同时左手向后平举变成勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。2.同“左下势独立'(2)解，只是左右相反。3.同“左下独立势”（3）解，只是左右相反。4.同“左下独立势”（4）解，只是左右相反。

18、左右穿梭1.身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地；眼看左前臂。2.身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。

3.身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下）；眼看左前臂。4.同（2）解，只是左右相反。

19、海底针1.右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。

20、闪通臂1.上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。

21、转身搬拦捶1.上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体和右、向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方。

2.向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出，脚尖外撇；眼看右拳。

22、如封似闭1.身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。2.左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧；眼看右拳。

23、十字手1.左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。2.两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。

3.屈膝后坐，身体重心移向左腿，左脚尖里扣，向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手。

4.身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里押，随即向左收回，两脚距离，与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。

24、收势1.两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！