10个小妙方，快速入眠

对于10个小妙方，快速入眠，很多网友还不是很明白，今天艾巴小编收集了这方面的知识，就将其分享出来。

操作方法：

1.No.1呼吸减缓法是有节奏地呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠状态。

2.No.2想着躺在床上努力回想自己的一天，尽量不放过任何一个细节。这种方法是因为在回忆的过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调整到适合睡眠的最佳状态。

3.No.3用左鼻孔呼吸法，需要以左侧姿势躺在床上，手指压在右鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

4.No.4挤压放松。平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时将脚趾弯曲挤压在一起，达到耐力峰值后再慢慢放松，以此类推。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。

5.No.5尽量保持清醒。如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行抵制，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

6.No.6通过翻白眼来闭眼，然后慢慢翻三次白眼。据专家介绍，人在睡眠时，眼睛会不停地转动，所以这种方法是模拟睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。

7.No.7睡前坐在舒适的地方，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，使其感到压抑，用嘴哼哼。这时，充分注意你的呼吸过程，深呼吸六次后静坐一会儿，暗示你准备睡觉了，然后慢慢起身上床。

8.No.8按压穴位法人的身体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖按压眉心两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。

9.No.9习惯养成法由于个体差异，人们会有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是找到自己快速入睡的方法。比如有的人运动后会觉得困。一旦发现做完一件事就能很快入睡，就要重复这个方法，培养成习惯。

10.No.10备忘录法很多人都会被工作或学习的压力所困扰，从而导致失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前写个备忘录比较好，避免重复自己想做的事情。这个看似不起眼的方法，却能让我们放松心情，更容易入睡。

以上知识分享到此为止，希望能够帮助到大家！