许多网友对weightlifting，健身装备小科普：什么是举重链（Weightlifting，Chains）不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

健身器材小科普又来了！在之前的文章中，我已经多次给大家介绍了一些关于健身器材的信息。很多朋友表示，学到了很多以前不知道的东西，对自己的健身训练也很有帮助。本文是另一篇以科普为主题的文章。这次的主角是举重链，一款简单却不简单的健身辅助器具。

什么是举重链及其工作原理

在国外的一些健身文章中，我们经常看到人们在传统的杠铃片作为负重之外，还使用铁链作为附加负重。这就是所谓的“举重链”。在健身界推广举重链的人是举重传奇人物和西部杠铃的创始人路易西蒙斯(Louie Simmons)。由此可见，举重链在力量训练中是有可取之处的。然而，举重链能给训练者带来的不仅仅是力量训练的加成，还有更多。

路易西蒙斯

要想更清楚地了解举重链条在力量训练中的作用，就需要了解一个概念，那就是“力量曲线”。

什么是力量曲线呢？

在最基础的杠铃力量训练中，我们的发力状态在向心收缩阶段开始时较弱，在动作幅度的后期较强。简单来说，当我们力量不足但又想举起更多的重量时，我们一般会采用“半步”来举起更多的重量。这个“半步”是动作幅度的后期。当然也和运动过程的缩短有关，运动过程短可以让你举起更多的重量。运动过程只是一方面，主要是当关节处于90度或更大的角度时，你会处于最强的发力状态。

使用配重链时，功率曲线会发生变化。你会感觉到整个发力过程的难度会增加，甚至后期最适合发力的动作也会更难。这是使用举重链条的最大目的。

提升整个动作过程的难度，让训练在可控的负重训练中获得更大的刺激。当以提高爆发力为目的进行训练时，举重链条会使加速时间变长，相对会迫使训练者减少负重来应对这种变化。当取下举重链进行力量训练时，训练者会发现自己可以举起比以前更多的重量。后期ROM（活动范围）加强，由此产生的训练效果也有利于其他项目（如短跑、跳高）的提高。从肌肉锻炼的角度来看，增加举重链条来超载整个运动范围是有用的，会给肌肉带来更大的机械负荷。然而，这是有代价的：更多的整体肌肉损伤和对神经系统的更大挑战。下面我们就来讲解一下举重链的使用方法。

如何正确使用举重链

一、使用举重链的核心问题

举重链的作用似乎只是挂在杠铃上，给普通的重量增加额外的负重。如果只把举重链当作普通的砝码来使用，那就大错特错了。

在上图中，你可以看到它是一个装有举重链条的杠铃。重点是举重链的一部分必须拖在地上！这就是使用举重链的灵魂！如前所述，举重链条可以在运动过程中改变功率曲线，尤其是在运动的后半段。其核心是链条与地面接触的细节，由于链条在整个运动过程中始终与地面接触，因此功率曲线以独特的方式变化。因此，大家在使用举重链条时，千万不能像使用杠铃片那样只挂在杠铃杆上，而是要注意“接地”环节。

二、举重链初次使用方法

因为举重链条的加入会改变我们平时力量训练的状态，所以在开始使用的时候需要注重适应性。以深蹲为例：

1、根据自己的训练水平，选择最大深蹲重量的一半作为本次训练的负荷；

2、在杠铃杆两端悬挂举重链条，选择较轻的重量，10磅或20磅，并保证整个动作过程中链条都能与地面接触；

3、在下蹲的过程中，感觉链条慢慢落到地上，直到到达最低点。再站起来时，感受链条在力量曲线上施加的“力”，及时调整用力和身体姿势，直至完全站起来。重复2-3组，每组3-5次。

4.取下链条，再次进行深蹲训练，感受有无链条的区别。身体适应这种变化后，可以尝试增加训练强度。

另外，在举重链条的设置方式上，深蹲和卧推可以放在杠铃杆的两端，而硬拉除了两端可以放在杠铃杆的中间。记得固定好，不要让链条在动作中乱动。

硬拉时，起重链可以放在两端或中间

三、注意事项

1、注意护具的佩戴，如护腕、护肘、护腰等，因为举重链条不仅提高了动作过程中的训练强度，而且对动作轨迹也有一定的限制。这种情况也在一定程度上有所增加。受伤的危险。

2.逐渐增加重量。前面说了，刚开始使用举重链的时候，第一周用50%的最大力量做深蹲，第二周用最大力量的55%，第三周用最大力量的60%。在第4 周，取下链条，重新测试最大力量，然后为未来的训练重新评估。

3.举重链不要太频繁使用。您可以在使用4 周后取下举重链，进行一段时间的定期训练，然后根据需要使用举重链。毕竟举重链只是一种辅助训练器械，不要本末倒置。

如何选择适合自己的举重链

举重链有不同的型号、尺寸和重量，选择取决于您的需要和训练水平。从广义上讲，我们可以将它们大致分为两类：重型和轻型。

起重链条

此类别适合训练水平较高的人。从结构上可以看出，重型举重链条的链条比较粗，看起来比较笨重。你一眼就能感受到压力。一般重量在40公斤以上。

轻型起重链

这一类自然是为一般培训师准备的。重量一般在10-20kg范围内，链条比较小，使用起来也比较轻便，一般的训练者更容易适应。

虽然举重链条在国内健身房并不常见，但在国外已经是很常见的健身器材了。当然，有很多选择。以下是一些最常用的举重链型号，供您参考。

常用举重链型号

1. Valor Fitness LC-53 起重链

这种类型比较轻。一套的总重量只有53磅左右。优点是轻便，锁紧调节比较方便。缺点是容易坏（国外用户抱怨最多的问题。）

2.Ader Fitness 举重链组

这种型号的优点是重量可以满足大部分训练者的需求，而且价格相对较低，设计简单实用。缺点是有点短，高个子蹲的不够长（便宜也是有原因的。）

3.举重钢链

这个比较粗糙，光看形状就能感觉到分量十足，而且没有锁扣，只能挂着用。它又重又够长，外国神仙都喜欢用它，因为它有足够的重量、长度和质量。优秀，性价比比较高。

总结

举重链条是发展力量的有用工具，不仅适用于专业运动员，也适用于任何想要变得更健康、更强壮的人。了解正确的使用方法，根据自身情况合理安排训练，将举重链加入自己的训练计划中，是一种新的尝试。

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