考试紧张焦虑怎么办吃什么 考试紧张焦虑怎么办

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一些学生对考试的反应是头脑一片空白，手心冒汗。这些心理问题不仅影响考试成绩，而且在应试教育的模式下，长期影响人的一生。所以，要学会应对和缓解学习焦虑。以下是博沃边肖为您整理的《如何应对考试焦虑》的相关内容。

坦然面对和接受自己的紧张。考试前十几天，紧张是一种身心调动的力量，为快速变化做准备，对于正在考试的学生来说，这是非常正常的。这意味着我们应该体验和接受这种情绪，而不是与之抗争。

同时用内心的语言告诉自己“紧张没什么大不了的，但我不能因为紧张就什么都不做。”也可以进行紧张的心理对话，比如“我为什么紧张？”“我担心的可能是最坏的结果，让你正视和接受这种紧张的心情，冷静处理，有条不紊的做好自己的事情。

科学实验表明，我们平日的习惯性思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，而这些清晰的痕迹会直接影响我们在紧急情况下的反应。

所以，从现在开始，我们要进行积极思维训练。——经常会想“一进考场我就会很冷静，很积极，很有活力”。脑子里会有一种痕迹——一进考场就冷静、积极、有活力。当我们真正进入考场时，我的大脑会发出指令——冷静、积极、有活力。

当你在答题时感到紧张、焦虑时，可以做一些简单的放松练习：比如深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气，每次呼气都在心里默念“一”；再比如关注一些日常用品。

仔细观察黑板上的一个单词、发夹上的一朵花或任何柔软美丽的东西的细微差别；比如闭上眼睛，试着想象一些宁静美好的景色，比如蓝色的海水，金色的沙滩，白色的云，高高的山，流动的水，把自己置身其中。你想象的越现实越好。这样可以有效缓解紧张和思维阻滞。

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