花生对健康的好处吃坚果可以减肥促进心脏健康等

花生或落花生几乎是大多数印度家庭的主食。花生用于咖喱、食用油或磨成酸辣酱，是日常饮食的一部分。从改善心脏健康到降低癌症风险，花生具有许多健康益处。继续阅读以了解更多信息。

花生是最健康的零食之一，可以在一天中的任何时间食用。事实上，在校外从当地的查纳瓦拉购买咸花生或涂有红辣椒粉和盐的辣花生的记忆，会让人想起无忧无虑的童年时光。在大多数印度美食中，花生几乎是主要成分。烤花生可添加到咖喱、poha 和 upma 等热零食中，或磨成酸辣酱。许多家庭也使用花生油进行日常烹饪。

花生营养丰富，味道鲜美，其泥土味富含蛋白质、健康脂肪以及铜、叶酸和锰等矿物质。由于花生或落花生可以引起饱腹感并减少对食物的渴望，因此它们被推荐作为减肥和抑制暴饮暴食倾向的健康零食。请阅读以下内容，了解更多有关花生对健康的益处：

减少脱发

经常吃花生有助于胶原蛋白或体内结缔组织中存在的蛋白质的产生。这反过来又会导致头发健康生长并减少脱发。花生中的维生素还可以增强毛囊，从而降低脱发风险并促进健康长发的生长。

促进减肥

花生是减肥者的低热量零食替代品，是一种快速的能量来源。吃花生还可以促进新陈代谢活动，从而促进健康的减脂。花生是夜间锻炼时特别有效的锻炼前零食，可为身体提供充足的能量，同时不会增加暴饮暴食的风险。

控制血糖水平

吃一根花生棒或吃咸花生可以控制饥饿感，并防止血糖水平突然飙升。建议糖尿病患者将花生作为下午零食的良好选择，因为它们可以帮助调节血糖水平，而不会增加身体的卡路里含量。

改善皮肤健康

花生含有单饱和脂肪，可以减少皮脂的过量产生，从而使皮肤略显油腻。相反，吃花生可以促进健康的光泽，同时减少长粉刺或粉刺的可能性。花生还含有维生素C和E，可以延缓衰老并预防细纹。

降低癌症风险

每天吃一些烤花生可以为身体提供β-谷甾醇，从而阻止肿瘤的生长。花生对女性特别有益，可以降低患宫颈癌和乳腺癌的风险。每周适量吃几次咸花生或花生酱，对身体有奇效。

促进心脏健康

花生富含有益健康的脂肪，可以提高体内有益胆固醇的水平。这可以降低心血管疾病的风险并增强心脏功能。花生还富含氨基酸，可以保护动脉内壁，避免患严重心脏病的风险。