控制食欲的方法，6招教你有效控制食欲

许多网友对控制食欲的方法，6招教你有效控制食欲不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、控制食欲的最好方法

餐前喝一杯白开水

每餐前喝一整杯水是最好的少吃方法。为什么？如果水先在胃里占了位置，大脑很快就会有饱腹感。如果白开水太淡，也可以加点柠檬片或者换成果汁，只要保证不喝那些空的软饮料，甜茶或者咖啡就行。

换小一点的盘子

虽然很多人总觉得换个盘子吃小一点对少吃帮助不是很大，但从专业人士的经验来看，其实是有用的。当你的盘子里有多余的空间时，就相当于给了自己一个吃饱的理由，但当盘子满了，你会在视觉上感到满足。我相信你不想把食物堆成一座小山！

增加粗纤维的摄入

粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，如燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等。这是因为粗纤维是一种很容易让我们产生饱腹感的食物，同时可以减缓食物在胃中的排空速度，维持更长时间的饱腹感。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和零食作为你的早餐，开始吃高纤维早餐，这样你就能获得更好的饱腹感。

魔芋制成的食品，因为含有较高的纤维素，所以显示出较好的减肥效果。

运动是抑制食欲的好办法

你有没有发现健身运动后一个小时内，你的食欲好像被抑制了，但是你又不想马上吃饭？没错。中等强度、持续30分钟以上的健身运动是帮助我们抑制食欲的好方法。研究表明，中等强度以上运动后1-2小时内，机体消化吸收能力受到抑制，比安静状态下下降约2/3。所以，运动可以帮助你远离食物的诱惑，但也会转移你的注意力，抑制你的食欲！

　每周称体重

你觉得减肥很麻烦吗？也许你称体重太频繁了。你应该每周固定时间称体重，而不是每天。“看着秤的指针一直停留在一个地方令人沮丧，”专家说。“但是一周瘦1到2公斤就够了。通过失水和消耗肌肉来减肥，比实际减脂更强。”

二、怎样才能抑制食欲呢

1、杏仁

杏仁中含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁，丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，降低进食欲望，有助于控制体重。

2、黑巧克力

不要以为吃巧克力就一定会胖！黑巧克力不一样。吃一两片含有70%可可粉的黑巧克力，可以减少对食物的渴求，因为它独特的苦味可以抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸还可以减缓消化过程，延长饱腹感。

3、燕麦片

燕麦片含有大量的膳食纤维，可以减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦片，可以抑制饥饿激素的释放，延缓血糖升高。不容易饿。是降食欲的健康好食品。

4、扁豆

扁豆是平小腹的好食物。扁豆富含蛋白质和可溶性纤维，这两种物质都可以稳定血糖含量。所以吃扁豆可以抑制食欲，增强饱腹感。吃扁豆还可以防止胰岛素分泌增加引起脂肪增加，尤其是腹部。

5、生菜

为低脂节食者补充流失的纤维素市场上常见的球形生菜、皱皮黄油生菜、油麦菜都可以算作一种生菜。与另一种常见的蔬菜卷心菜相比，生菜的纤维含量更多，并能消除多余的脂肪，因此是一种非常好的减肥食品。另外，吃生菜还能抑制食欲！

三、简单6招教你有效控制食欲

　1.消除压力

当人处于低潮或者积累了很多压力的时候，很容易通过吃东西来表达自己，尤其是甜食有缓解压力的作用。另外，我们的身体会记住这一点，所以我们想对甜食采取行动。所以，为了消除压力，在一天中腾出一些放松的时间吧！点一支蜡烛，慢慢读自己喜欢的书，或者听听音乐，都是不错的选择。

2.无论如何，肚子饿的时候吃一口巧克力解馋

吃一口巧克力就好了！当你这样想的时候，你应该选择含有70%以上可可亚成分的巧克力。可可含量高的巧克力可以抑制食欲，只要少量食用就能获得满足感。

　3、和食物保持距离

首先和食物保持距离，眼不见为净，当然不会想吃那么多。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会想零食；尽量在人多的地方活动；家里不要存放零食，去超市零食区转转；扔掉不新鲜的食物；只在厨房吃饭；喝水会有饱腹感，等等。总之，你要做的就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

4.要注意吃的顺序

首先要从汤开始，然后吃蔬菜或蘑菇等富含膳食纤维的食材，然后是肉或鱼等蛋白质，最后是米饭等碳水化合物。按这个顺序吃饭，推迟吃会变成糖的碳水化合物的时间，可以让血糖慢慢升高。这种情况下，身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪，最适合减肥。

5.像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。

因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。

6.敲打耳朵可以控制食欲

根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。

四、10种食物抑制食欲减掉大肚子

1.牛油果。牛油果算得上是一座营养宝库。它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用牛油果会让你长时间不饿，进而减肥。2014年发表在《营养学期刊》 上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。

3.苹果。2014年10月发表在《食品化学期刊》 上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。

4.杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望。将一小把杏仁与一片水果一同食用，更能增加你的饱腹感，而不会吃得过量。

5.浆果。浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感。此外，浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量来燃烧。蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果。

6.鳕鱼。这种白色的鱼肉所含有的高品质蛋白质能让人体花更长的时间来分解，从而减轻饥饿感。

7.芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

8.奶酪。2011年发表在《营养学期刊》 上的一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

9.松子。2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望延后至少4个小时，可以抑制人体的食欲。

10.三文鱼。发表在《细胞代谢杂志》 上的一项研究成果显示：三文鱼所含有的单不饱和脂肪酸能延长饱腹感，减缓饥饿，减少腹部脂肪的积累。

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