睡眠与身体健康的关系，睡眠与健康的关系有哪些怎样改善睡眠质量

许多网友对睡眠与身体健康的关系，睡眠与健康的关系有哪些怎样改善睡眠质量不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎样获得好的睡眠

不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求因人而异，不同年龄段的人也不同。越年轻越需要睡眠，越多越少睡眠。一个人不用一天睡8、7个小时。合理的睡眠量应该建立在能够缓解疲劳，保持愉快的精神，进行一天良好的工作和学习的基础上。

注意饮食习惯

晚餐不要吃太多，也不要空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。睡前吃乳制品或喝一杯牛奶会有助于睡眠。睡前避免饮用大量酒精饮料包括啤酒和其他酒精饮料。虽然它们能让人入睡，但会影响睡眠质量。另外，含有*的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等，最好不要在睡前喝，因为它们能兴奋人的大脑和神经。

放松自己

睡前避免刺激性的工作和*，不要从事过度的脑力活动。做一些放松的活动，比如洗个热水澡，听听轻柔抒情的轻音乐，无疑对人尽快入睡大有裨益。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习和工作的地方。躺在床上看书、看报或谈论激动人心的话题，都会削弱床与睡眠的直接联系。一个好的睡眠者经常把头挨着枕头睡着。这是因为他长期只让床发挥单一的睡眠功能，以至于形成了条件反射。

创造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响显而易见。睡眠区光线要暗，卧室要用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线；如果外面噪音大，睡觉时注意关好门窗。此外，舒适合理的床上用品对提高睡眠质量也有好处。选择高度符合人体科学的枕头，硬度合适的床垫，不会引起不适的床单和被子，这样睡眠就不会受到各种不适的影响。

采用合适的睡姿

人的心脏位置是偏左的，因此，健康人睡觉最好不要用左位；仰卧睡觉时，不要把手放在胸前，以免心脏压迫，做噩梦；侧睡时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康的人来说，睡觉的最佳姿势应该是正卧位或仰卧位，这样既不会压迫心脏，又有利于四肢的放松和休息。但对于患者来说，最佳睡姿取决于患者的病情和疾病类型。

二、睡眠与健康的关系

晚上9点到凌晨3点是养肝保胆的最佳时间。人如果长时间不睡觉(23:00-1:00)，会伤胆伤肝。初期表现为眼睛发黑、干涩、乏力、眼窝凹陷、头晕、头痛、精神疲劳、注意力不集中等。就会出现严重的脏腑失调和各种疾病。

眼部疾病

肝脏开始明白目的。来世不睡觉，容易导致肝气不足、视物模糊、老花眼、风中流泪等症状，以及青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼部疾病。(所以眼睛有问题，一般是肝脏引起的。)

出血症状

肝脏具有贮藏和调节血液的功能。如果去世时不睡觉，会引起肝血不足、吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳部出血等出血症状。

肝胆方面疾病

胆汁要在孩子小的时候更换。如果人在胆气旺盛的时候不睡觉，胆汁替代会不利。如果太过浓缩，就会结晶成结石，久而久之就会得胆结石。目前广州平均有5个左右的乙肝病毒感染者，大多是因为违反自然规律不睡觉。携带乙肝病毒意味着他们中40%-60%的人将来会患上肝硬化，严重者会形成肝癌。

情志方面的疾病

如果你小时候不睡觉，你很容易失去勇气。0755到79000你会说“气是用来壮胆的”。如果你缺乏勇气，你会很容易感到不安，怀疑和胆怯。久而久之，你会产生抑郁、焦虑等情绪问题，甚至厌世、自杀。现在患抑郁症甚至自杀的青少年越来越多，大多是因为经常熬夜伤了胆子。(所以抑郁焦虑等不能只找心理因素，心理异常往往来自生理失衡)

心血管系统疾病

小时候不睡觉，会导致肝血不足。因为心脏掌管全身的血管，肝脏储存和调节血液的功能受损，就会造成心脏供血不足，从而引发心脏病、高血压等心脑血管疾病。

肺脏方面

如果小时候不睡觉，不能滋阴降阳，肝阴失收，引起肝火过盛，烧肺，出现干咳或咳痰带血等症状，容易导致牛皮癣等各种皮肤病。感冒有时不是简单的风寒或风热。也许一个吃药打针甚至输液很多天都治不好的感冒，只要补肝气，降肝火，就能很快治好。肺主皮毛，很多皮肤病都不是涂药膏就能治好的。那只是治标不治本。治本就是解决肝脏的问题。)

肾脏方面

亥、子、丑时(21: 00 -3: 00)为冬至。春天生长在夏天，冬天收获在冬天。冬天肾要藏精，肝肾同源。来世不睡觉，容易引发骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重影响下一代。

习惯性流产

女性习惯性流产多由男性引起，这类男性睡眠大多在零度以上，对肝脏伤害太大。肝在五行中属木，木性不强。精子和弱种子一样，生根力弱，胎儿极易滑落。

三、改善睡眠质量方法

觉不可少睡

很多书里都说成年人每天一般睡7-8个小时。但最近美国一位心理学教授指出，一个人晚上睡6-7个小时是不够的。他的睡眠研究结果表明，只有八小时的睡眠才能使人体机能达到顶峰。所以什么是“适量”，主要是基于“精神和身体恢复”。

你可能在很多书上读到过，一个成年人一般睡7-8个小时。但最近美国一位心理学教授指出，一个人晚上睡6-7个小时是不够的。根据研究，每天只睡8小时，就能使人体机能达到一个高峰。

人的睡眠可分为慢速眼动睡眠和快速眼动睡眠。快速眼动睡眠的集中发生在记忆储存、组织维持、信息整理和新的学习与表现的快速眼动睡眠最后阶段，而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后面，可持续90分钟左右。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人都没有足够的睡眠，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“午睡”。这种午睡是指每天从正式睡眠中醒来后小睡20分钟，比晚上早睡好多了。

正确的睡眠姿势

一般提倡右侧卧，双腿微屈，身体自然放松，一手屈肘，另一手放在大腿上。

顺应生物钟

你每天晚上都要在同一时间起床和入睡，即使你休息了。如果你想让你的生物钟准时运行，你必须有规律地行动。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律影响很大。人的体温容易下降，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果温度调节失控，就会造成睡眠生物钟的紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟有氧运动，这样睡觉时体温就会下降。

总之，人在形成习惯后，会按时入睡。青少年养成良好的睡眠习惯是最重要的。生物钟是不容易被破坏的。六、周日晚上不要熬夜，白天起不起，这样破坏了你的生物钟。

调节饮食

我们经常会看到这样的情况：少数人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料后，主观上并不觉得睡眠不好，但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。想要睡个好觉，有几个方面需要了解：睡前不能吃东西，睡前吃东西会增加肠胃负担。睡前尽量避免喝咖啡和浓茶，防止过度兴奋影响睡眠。

入眠时间

可以在晚上9: 00到11: 00，中午12: 00到凌晨1: 30，凌晨2: 00到3: 30获得良好的睡眠质量。此时人体精力下降，反应迟钝，思维迟钝，情绪低落，有利于人体过渡到慢波睡眠进入甜美的梦境。

四、睡前应该做到什么

失眠的原因很多，但根本原因在于物质身体的不平衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”:

不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

不过动

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

不过思

脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

不过点

晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

不受风

风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

以上就是关于睡眠与身体健康的关系，睡眠与健康的关系有哪些怎样改善睡眠质量的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。