怎样可以减肚子，四方法最有效

许多网友对怎样可以减肚子，四方法最有效不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎样可以减掉肚子

　1、腹部按摩法

使用揉捏动作和按摩膏对改善脂肪很有好处。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，腹部划问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每日1次。

　2、拍打腹部法

首先，原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。

然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍打腹部。打时能听到比较低的声音，没有痛感，所以连续打5~10分钟，然后放松休息。腹肌因为不断的跳动而得到有效的锻炼，还可以促进腹部的血液循环，促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解消耗，防止脂肪堆积。

3、仰卧起坐法

仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿。如此连续。练仰卧起坐，速度因人而异。初学者和上了年纪的练习者，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。

　4、腹式呼吸法

吸气时肚子胀；呼气时，腹部收缩。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使大腿和小腿成45度左右的角度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。

在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

二、常用的瘦身方法

运动瘦身法

产后运动是产后女性帮助腹肌恢复比较有效的方法之一。根据个人情况，可以选择以下方法，坚持就会有效果。具体方法1、仰卧，上身不动，双脚交叉，腹部用力。2、抬起脚与上半身成直角，然后放下，反复做。3、双手抱住膝盖，大腿压向腹部，然后收回，反复做。4、双脚向上抬起，左右脚像蹬自行车一样来回转动。

每天做两次，每次10分钟左右。

物理瘦腹法

也是公认的女性产后有效的腹部物理减肥方法，尤其是使用专业的功能性收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅有理想的减腹效果，对产后增大的子宫、产道、生理恢复都有很好的效果。

建议产后及时使用，剖腹产伤口愈合七天后使用。如果超过2个月，可以用来恢复孕前状态。

菇蜂搭配便捷减肥法

蘑菇蜂配合方便饮食是一种健康的减肥食谱，没有任何副作用，减肥效果非常好。

饮食瘦腹法

产后科学饮食是预防产后肥胖的关键。产后妈妈要避免暴饮暴食。除了比平时多吃动物蛋白，蔬菜水果的摄入也是不可或缺的。

每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食物200克；鸡蛋150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其他如糖、芝麻等，各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，对瘦腹很有帮助。

六步操

第一步：坐在椅子上，慢慢抬起双腿。

第二步：双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。第三步：慢慢呼气，收紧小腹，肩膀保持放松。第四步：当腹部已经收到最紧的程度时，气体会同时吐出。第五步：肩部和腹部放松后，慢慢开始吸气。第六步：尽量吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，而是被腹部压下。

三、男人减肚子赘肉的方法

　1、利用通勤时间健走

竞走是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候，早点搭车1、2站下车，以可以和人自由聊天，不上气不下气的速度步行到公司。走路的时候记得挺直腰，收紧腹部，这样腹肌才能动起来！

　2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对男人来说是很难的。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。

所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就放弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要用大腿前肌群。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。

爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。

　4、少欲多施

不要为了方便让同学或同事帮你拿吃的和买东西。不要给自己懒惰找借口。离开你的座位，四处走走，看看你能方便地为别人做些什么。这样不仅能交到好朋友，还能锻炼筋骨，防止脂肪上上身。这是赢得多份工作的好方法。

四、怎样快速的减大肚子

一、注意缩小腹：

走路和站立时，记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能刚开始一两天你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就可以看到你的腹肌变得紧实了，可以达到瘦身的效果。

二、生活压力：

面对工作压力，很多人会利用大餐来缓解心中的压力，或者经常吃得太多，吃到饱就不吃了，不自觉地摄入过多的热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

三、运用腹式呼吸法：

腹式呼吸的方法其实很简单。当我们吸气时，我们的腹部膨胀，当我们呼气时，我们的腹部收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也会让空气流动顺畅，增加肺活量。

四、姿势不良：

很多人腹部肌肉力量不够。坐着的时候习惯把身体摊在椅背上，不自觉地把后背腾空，或者走路习惯弯腰驼背的人，身体会不自觉地前倾，小腹报到。

五、保持正确的姿势：

走路时，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。而平日里要长时间坐在写字楼里的女性，绝对要坐直，尽量把臀部深深地坐在椅子上，让腰和背站起来。

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